Meine Kinder trinken zu wenig – ok, abgesehen von Sohnemanns nächtlichem Flaschenmilchkonsum… Eigentlich sollten es 5-6 Gläser Wasser am Tag sein. Aber warum trinken sie zu wenig? Schmeckt es ihnen nicht? Nein, das glaube ich nicht. Ich bin der Überzeugung, dass Kinder keine Geschmacksvarianten brauchen, damit sie trinken. Vielmehr vergessen sie es schlichtweg und es macht einfach keinen Spaß. Aber beides kann man ändern.

Hand auf’s Herz: Wer hat wie ich beim ersten Blick auf die Flaschen auch gedacht, da ist irgendwas Süßes drin? Ich habe das – ganz ehrlich. Und deshalb fand ich den Kommentar von Mari vom Blog Baby, Kind und Meer auch so treffend, dass sie es ganz toll findet, dass dies endlich mal ’ne Flasche ist, die Kinder anspricht, in der wirklich nur Wasser ist!

Warum ist Wasser eigentlich so wichtig?

Wir haben mit Volvic eine kleine Wasserreise gemacht, die ich euch gerne zeigen möchte. Los geht’s im Beitragsbild oben, aber das habt ihr ja wahrscheinlich schon gesehen.

Der Mensch besteht zum Großteil aus Wasser! Aber aus wie viel genau? Der Wassergehalt im Körper von Säuglingen beträgt 75%. Bei Kindern sind es 60%, bei Erwachsenen 50% – 60% und bei Senioren schließlich nur weniger als 50%.

Deswegen sagt man übrigens auch, dass man viel trinken soll für schöne Haut. Und kleiner Experten-Tipp der Ökotrophologin: Ein Löffel Tomatenmark täglich und du siehst aus wie ’ne eins. Nebenbei hast du auch gleich einen körpereigenen Sonnenschutz.

Wieviel Wasser ist richtig für mein Kind und für mich?

Kein anderes Lebensmittel ist so elementar wichtig wie Wasser. Der Körper benötigt es zur Regulation der Körpertemperatur, als Transportmittel für Nähr- und Abbaustoffe sowie für zahlreiche weitere Stoffwechselprozesse. Wasser trägt zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei. Über den Tag verteilt sollte ein Erwachsener mindestens 2 Liter Flüssigkeit über Getränke oder auch die Nahrung (z.B. Obst oder Gemüse) aufnehmen.

Und was sollen wir an Wasser trinken? Kinder sind keine kleinen Erwachsenen und haben je nach Alter einen individuellen Flüssigkeitsbedarf:

  • Kinder von 1 -4 Jahren sollten pro Tag etwa 800 ml trinken, das entspricht etwa 5 Gläsern.
  • Zwischen 4 – 7 Jahren werden etwa 980 ml empfohlen, das sind ca. 6 Gläser.
  • Kinder zwischen 7 -10 Jahren sollten schon einen Liter am Tag trinken, das entspricht ca. 6,5 Gläsern.
  • Achtung! Erwachsene sollten mindestens 1,5l am Tag trinken, stillende Frauen sogar 1,7l.

Was kann ich als Eltern tun, damit mein Kind genug trinkt?

Kinder machen ja gerne alles nach. Also sollte ich erst einmal mit guten Beispiel voran gehen. Gute Trinkgewohnheiten werden völlig selbstverständlich übernommen. Wasser sollte immer in Griffweite sein. Egal ob Zuhause oder Unterwegs. Das gilt natürlich auch im Kindergarten oder in der Schule. Das heißt freien Zugang zu Wasser und feste Trinkpausen. Falls das bei euch nicht so ist, besprecht das in jedem Fall aktiv mit den Erziehern.

  • Führt gemeinsam mit eurem Kind feste Trinkzeiten ein.
  • Stellt stets Wasser in Griffweite und ermuntert euer Kind zum Trinken.
  • Sorgt für ein Getränk zu jeder Mahlzeit.
  • Achtet darauf, dass euer Kind auch zum Schulfrühstück stets etwas zu trinken hat.

Trinken soll Spaß machen

Zwingen bringt gar nichts. Da machen Kinder ja eh gleich dicht. Es gibt ein paar kleine Tricks, wie Kinder gerne trinken. Es ihnen Spaß macht, ohne dass Getränke süß sein müssen. Schönes Beispiel dazu: Als ich meiner Tochter die Anna-Trinkflache mitgebracht habe und sie natürlich gleich davon trinken wollte, kam der begeisterte Ausruf „Mama, das schmeckt nach Erdbeere und Himbeere!“ Ja, das WIE macht es also aus. Mal so ein paar kleine Tipps und Tricks:

  • eigene Trinkflasche
  • im kindgerechten Design
  • selbst einschenken
  • gerne auch mal im großen Glas, aus dem sonst nur die Erwachsenen trinken
  • Strohhalme, es gibt auch welche mit Flamingos oder Obst aus Papier dran
  • ruhig auch mal Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Orangenscheiben oder sonstiges Obst ins Wasser – einfach Hingucker und Besonderheiten schaffen

Wenn ihr noch Tipps und Tricks habt, bitte immer her damit – oder trinken eure Kinder schon so gut?